Sun Salutation A / Saludos al Sol

(English version below!)


Hola Yoguis, Estoy compartiendo un video con una explicación del saludo al sol A (En español) paso a paso y enumerando el nombre de las posturas en inglés y sánscrito con sus respiraciones. El Saludo al Sol, o Surya Namaskara, es una serie de poses secuenciadas para crear un flujo de movimiento a través de la respiración.

Conocen bien la secuencia ya que la practicamos cada clase. Sepan que èsta es la versiòn que yo enseño en las clases de Vinyasa, pero hay muchas versiones según el tipo de Yoga que se practique y no es una u otra estén bien o mal, solo son distintas.

Cada uno elije lo que mejor le sienta según múltiples factores (gusto, edad, tipo de cuerpo). Esta es la versión "básica" de lo que normalmente preacticamos. A veces agregamos algunas asanas a la secuencia, pero siempre respetando la secuencia de inhalaciones y exhalaciones.

Los saludos al sol generan calor en el cuerpo y generalmente se utilizan como secuencias de calentamiento para una práctica de yoga. A continuaciòn : lista de las asanas que lo componen, para que puedas practicar en casa, no hay secretos mágicos: practica y todo llega :)


1.Tadasana

2. (Inhalo )Montaña / Urdhva Hastasana

3. (Exhalo)Pinza / Uttanasana

4. (Inhalo)1/2 camino arriba / Ardha Uttanasana

5. (Exhalo) Postura e 4 apoyos / Chaturanga Dandasana

6. (Inhalo) Perro mirando hacia arriba /Urdhva Mukha Svanasana

7. (Exhalo) Perro mirando hacia abajo / Adho Mukha Svanasana

8. (Inhalo) Miro al frente

9- (Exhalo) Camino al frente

8. (Inhalo)1/2 camino arriba/ Ardha Uttanasana

9. (Exhalo) Pinza / Uttanasana

10. (Inhalo) 1/2 camino arriba / Urdhva Hastasana

11. Samastitihi


La próxima semana compartiré el Saludo B.

Namaste.



Hello Yoguis,

I am sharing a video with an explanation of the Sun salutation A (In Spanish, i promise the English version on the next days :) step by step and listing the name of the postures in English and Sanskrit with the correspondant breathing.

The Sun Salutation, or Surya Namaskara, is a series of poses sequenced so as to create a flow of movement.

Sun Salutations build heat in the body and are often used as warm-up sequences for a yoga practice.

I have made a list of the asanas according to the way we normally practice it. This is the "basic" version, sometimes we slightly modify it adding some asana, but always following the inhalation and exhalation order.

There are no magic secrets : Do your practice and all is coming :)


1.Tadasana

2. Inhale - Upward Salute — Urdhva Hastasana

3. Exhale - Standing Forward Fold — Uttanasana

4. Inhale- Half Standing Forward Fold — Ardha Uttanasana

5. Exhale - Four-Limbed Staff Pose — Chaturanga Dandasana

6. Inhale -Upward-Facing Dog Pose — Urdhva Mukha Svanasana

7. Exhale- Downward-Facing Dog Pose — Adho Mukha Svanasana

8. Inhale - Gaze betweem your hand

9.Exhale - Walk to the top

8. Inhale - Half Standing Forward Fold — Ardha Uttanasana

9. Exhale - Standing Forward Fold — Uttanasana

10. Inhale - Upward Salute — Urdhva Hastasana

11. Exhale - Samastitihi


Next week i will be sharing Sun B.

Namaste.